아기 깨시 계산기 · 낮잠 스케줄 만들기

아기 깨시 계산기 사용 방법

처음 한 번만 생년월일과 평소 아침 기상 시각을 넣으면, 월령에 맞는 깨시와 낮잠 횟수로 오늘 하루 낮잠 시작 시각과 밤잠 시각이 바로 나옵니다. 정보는 이 기기에 저장되므로 다음부터는 열기만 하면 됩니다.

아기를 안고 있어도 한 손으로 쓸 수 있도록, 기록은 큰 버튼 하나로 합니다. 아기가 잠들면 잠들었어요, 깨면 깼어요를 누르세요. 실제로 잔 시간이 반영되어 남은 낮잠과 밤잠 시각이 그 자리에서 다시 계산됩니다.

• 목표 취침 시각(선택)을 넣으면 그 시각에 맞도록 깨시를 추천 범위 안에서 늘리거나 줄여 줍니다. 맞출 수 없으면 낮잠을 한 번 더 넣을지, 취침을 옮길지 알려 줍니다.
• 이른둥이라면 출산예정일을 함께 넣으세요. 교정연령으로 계산합니다.
• 버튼을 늦게 눌렀다면 오늘 기록 직접 수정에서 시각을 고치거나 낮잠을 추가할 수 있습니다.
• 쌍둥이나 형제가 있다면 아기 추가로 아기별 설정과 기록을 따로 관리하세요.
• 이미지 저장이나 카톡용 텍스트 복사로 오늘 스케줄을 배우자·조부모·돌봄 선생님에게 보낼 수 있습니다. 설정 링크 공유를 보내면 상대방 휴대폰에서도 같은 아기 정보로 바로 열립니다.

깨시(깨어 있는 시간)란?

깨시는 아기가 한 번 깬 뒤 다시 잠들기까지 무리 없이 깨어 있을 수 있는 시간을 줄여 부르는 말입니다(영어로 wake window). 어린 아기일수록 짧고, 자라면서 점점 길어집니다. 생후 한 달 무렵에는 30분~1시간 정도지만 돌 무렵에는 3~4시간, 두 돌 무렵에는 5시간 안팎까지 늘어납니다.

깨시를 아는 이유는 너무 피곤해지기 전에 재우기 위해서입니다. 깨어 있는 시간이 지나치게 길어지면 오히려 잠들기 어려워하고 자주 깨는 아기가 많습니다. 반대로 너무 일찍 눕히면 졸리지 않아 놀거나 울 수 있습니다.

다만 월령별 깨시 표는 연구로 정해진 의학 기준이 아닙니다. 클리블랜드 클리닉도 아기마다, 또 같은 아기라도 날마다 깨시가 다를 수 있고 그것이 정상이라고 설명합니다. 하품, 눈 비비기, 멍하게 한곳 보기, 칭얼거림 같은 졸린 신호가 시계보다 우선입니다. 이 계산기의 시각은 "이쯤부터 졸린 신호를 살펴보면 된다"는 안내로 써 주세요.

월령별 깨시·낮잠 횟수 (일반적인 범위)

아래 범위는 소아과 전문의가 감수한 클리블랜드 클리닉과 허클베리(Huckleberry)의 월령별 안내, 소아과에서 배포하는 수면 스케줄 자료를 교차 확인해 정리한 것입니다. 자료마다 수치가 조금씩 달라 겹치는 범위를 중심으로 잡았습니다.

• 0~3주: 깨시 35분~1시간, 낮잠 횟수는 일정하지 않음(하루 대부분을 잠)
• 4~7주: 깨시 45분~1시간 30분, 낮잠 5~6회 안팎
• 8주~2개월: 깨시 1시간~1시간 45분, 낮잠 4~5회
• 3개월: 깨시 1~2시간, 낮잠 4~5회
• 4개월: 깨시 1시간 30분~2시간 15분, 낮잠 3~4회
• 5개월: 깨시 1시간 45분~2시간 45분, 낮잠 3~4회
• 6개월: 깨시 2~3시간, 낮잠 3회
• 7~8개월: 깨시 2시간 15분~3시간 30분, 낮잠 2~3회 (3회에서 2회로 넘어가는 시기)
• 9~11개월: 깨시 2시간 30분~3시간 45분, 낮잠 2회
• 12~15개월: 깨시 3시간 15분~4시간, 낮잠 2회 (1회로 넘어가면 5시간 안팎)
• 16~24개월: 깨시 5~5시간 45분, 낮잠 1회

오늘 일정이 자동으로 바뀌는 원리

하루 중 아침 첫 깨시가 가장 짧고, 밤잠 전 마지막 깨시가 가장 긴 경우가 많습니다. 그래서 계산기는 월령별 깨시 범위를 아침에는 앞쪽, 저녁으로 갈수록 뒤쪽으로 나눠 각 낮잠의 추천 시간대를 만듭니다.

버튼으로 실제 낮잠을 기록하면 그 낮잠이 끝난 시각부터 다음 깨시를 다시 셉니다. 진행 중인 낮잠은 월령별 평균 낮잠 길이로 끝나는 시각을 예상하고, 예상보다 오래 자면 지금 시각까지 늘려 잡습니다. 추천 시간이 지났는데 아직 깨어 있다면 지금 시각을 기준으로 뒤 일정을 미룹니다.

30~45분 안에 끝난 짧은 낮잠 뒤에는 다음 깨시를 추천 범위의 앞쪽으로 잡습니다. 목표 취침 시각을 넣었다면 남은 깨시 전체를 그 시각에 맞게 다시 나눕니다. 깨시를 범위 끝까지 늘리거나 줄여도 맞지 않으면, 낮잠 횟수를 바꾸거나 취침을 옮기라고 알려 드립니다. 낮잠 횟수는 직접 정할 수도 있습니다.

하루에 얼마나 자야 할까? 총 수면 권장량

미국수면의학회(AASM)가 미국소아과학회(AAP)의 지지를 받아 발표한 권고에 따르면, 하루(24시간) 총 수면은 낮잠을 포함해 다음 범위가 권장됩니다.

• 생후 4~12개월: 12~16시간
• 1~2세: 11~14시간
• 3~5세: 10~13시간
• 생후 4개월 미만은 정상 범위의 차이가 매우 크고 근거가 부족해 권장 시간을 따로 정하지 않았습니다.

이른둥이는 교정연령으로 보세요

예정일보다 일찍 태어난 아기는 실제 생후 일수에서 일찍 태어난 기간을 뺀 교정연령으로 발달을 보는 것이 일반적입니다. 미국소아과학회는 생후 첫 2년 동안 교정연령을 쓰면 발달 시기를 가늠하기 더 좋다고 안내합니다. 수면 스케줄도 같은 원리로, 예를 들어 3주 일찍 태어난 아기는 생후 7주일 때 1개월 아기 기준으로 보면 됩니다.

설정에서 이른둥이예요를 켜고 출산예정일을 넣으면 교정연령으로 깨시와 낮잠 횟수를 계산합니다. 출산예정일 전이라면 스케줄보다 수유와 수면 신호를 우선하세요.

안전한 잠자리 기본 수칙

깨시만큼 중요한 것이 어디서, 어떻게 재우느냐입니다. 미국소아과학회(AAP)의 2022년 안전 수면 권고 중 기본은 다음과 같습니다.

• 돌 전까지는 낮잠과 밤잠 모두 등을 대고 눕혀 재웁니다.
• 단단하고 평평하며 기울지 않은 아기 전용 잠자리(아기 침대 등)를 씁니다.
• 부모와 같은 방, 다른 잠자리에서 재우고, 가능하면 생후 최소 6개월까지 유지합니다.
• 잠자리에 베개, 이불, 범퍼, 인형 같은 부드러운 물건을 두지 않습니다. 너무 덥게 입히지 않습니다.
• 카시트, 유모차, 스윙(그네), 아기띠 같은 앉는 기구는 일상적인 잠자리로 쓰지 않습니다. 그 안에서 잠들면 가능한 한 빨리 평평한 잠자리로 옮기세요.

이 계산기가 할 수 없는 것

이 도구는 일반적인 범위로 일정을 짜 주는 참고용 도구이며 의학적 조언이 아닙니다. 낮잠을 거부하거나 밤에 자주 깨는 데에는 성장, 이앓이, 아픔, 수유 등 여러 이유가 있을 수 있습니다. 수면, 수유, 체중 증가, 호흡 등이 걱정된다면 꼭 소아청소년과 의사와 상담하세요.

기록은 이 기기의 브라우저에만 저장되며 서버로 보내지 않습니다. 브라우저 데이터를 지우면 기록도 사라지니, 남겨 두고 싶은 날은 이미지로 저장해 두세요.